Tipy a rady

• pořiďte si zápisník a zapisujte si do něj všechno, co přes den sníte
• jíst pestrou stravu v menších porcích několikrát za den (nejlépe 5x)
• jíst v klidu a pomalu
• poslední jídlo jíst 2-3 hodiny před spaním
• snížit příjem tuků, dávat přednost přírodním olejům, především olivovému
• vařit šetrně, preferovat vaření, grilování, dušení, vynechat smažení
• vynechat uzeniny, masové konzervy, instantní jídla
• jíst kvalitní bílkoviny, ryby, kuřecí a krůtí maso
• nesmí chybět obiloviny, tmavá rýže, celozrné těstoviny, celozrné pečivo a brambory
• dostatečný příjem zeleniny v jakékoliv podobě
• čerstvé ovoce
• zařadit do jídelníčku zakysané mléčné výrobky, bílé jogurty, nízkotučný tvaroh, kefír, zakysané nápoje s nízkým obsahem tuku
• omezit přísun sladkostí
   

Jídlo večer

Pro všechny, kteří dlouho pracují, je vhodné volit stravu tak, aby když už musí jíst večer po práci nebo sportovní aktivitě, byla jídla lehce stravitelná. Jsou to například nízkotučné sýry, bílé jogurty a zelenina upravená tak, aby byla dobře stravitelná. Nejezte pečivo ani žádné přílohy.